[...] doszukałem sie jeszcze takiego tematu, otóż interesuje mnie dieta która pozwoliła by mi jak najszybciej nabrać masy, lecz mam pytanie, czy da się skonstruować jakiś solidny plan aby zamknąć sie w ok. 250 zl na miesiąc? Bo jak tak sobie przeliczyłem niektóre diety na masę, to wychodzi niestety dużo więcej a funduszami ciężko. Jak już pisałem [...]
[...] - prostowanie ramienia w opadzie Czw: to co w poniedziałek tylko podchwytem Pt: to co we wtorek Sob: 30 powtórzeń na drążku chwytami na przemian Czy to się nada? A może przekombinowałem? A i nie robię nóg, bo ostatni plan był cały na nogi prawie i nie chce mi się póki co, nic nie poradzę. Zmieniony przez - kszyhu1234 w dniu 2010-11-26 19:40:36
witam, mam 17 lat i dwumiesieczną przygode z siłownia za sobą. Trenuje systemem FBW. Chce abyscie ocenili moj plan treningowy (cel MASA): 1. a) wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8/8 b)rozpiętki 15/15/10/10/10 c)uginanie przedramion z hantlami (biceps) 15/15/10/10/10 d)uginanie przedramion na modlitewniku (biceps) 10/10/10 e)wyciskanie hantli leżąc [...]
Plan ze sprzetem jaki dysponuje , na podstawie przeczytanych art. Nie watpie ze znajdzie ktos bledy... w sumie o to mi chodzi... zeby poporawiac wszystko Poniedzialek - Klatka, Plecy -Pompki 3-5 Serii(narazie do 15) ~~Na 3 Krzeslach ~~Na 2 krzeslach(rece) ~~Glowa w dol -Rozciaganie Expandera Przed soba , za soba -Podciagniecia na drazku [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł napisać mi plan zażywania suplementacji.(idę w masę) A więc tak mam : -kreatynę mono (na jakieś 7 dni mi został )(Od UNIVERSAL) -kreatynę jabłczan ( na ponad 2 tyg styknie) (TREC CM3) (kreatynę 2x dziennie ) -aakg -beta alanina (od sfd) -białko WPC 80 (2x dziennie) - Gainer megabol gainer 737 (2 x dziennie) [...]
Cześć poniżej wrzucam plan treningu proszę o ocenę i wskazówki co źle robię. Ogólnie mam 190 cm wzrostu i 116kg wagi. Zależy mi na zrzucenie wagi i nagraniu fajnej sylwetki. Tak więc chodzę 3x w tygodniu i robię tak: I Przysiad że sztanga 4serie 15 powtórzeń II martwy ciąg 4 serie 15 powtórzeń III klatka na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń IV [...]
Witam chciałbym prosić o radę czy ten plan poniżej jest dobry ?? A 1 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2 Wyciskanie na ławce prostej + skos górny/ dolny 12-10-8-6 3 wiosłowanie ze sztangą 12-8-6 4 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-8-6 5 uginanie ramion z hantlami 12-12-8 6 Wąskie wyciskanie sztangi B 1 Przysiady wykroczne 2 wyciskanie [...]
Witam, ostatnio wróciłem na siłkę po 4 miesięcznej przerwie. Ćwiczę od 10 tygodni planem FBW. Na początku efekty były bardzo dobre. Od dwóch tygodni brak postępu. Myślę nad zmianą treningu. Nie wiem jednak na jaki plan się przerzucić. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam, Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
[...] na silownie od jakiegos czasu juz sie troszke rozciagam w domu czyli skakanka , pompki , brzuszki ale wiadomo to tyle co nic . Chcial bym zebyscie mi pomogli dobrac swoj plan treningowy chodzi mi dolkadnie o mase . Obecnie mam 168cm i 68kg wagi chcial bym tak dosc do 80 moze z malym hakiem glownie chodzi mi o gorna partie ciala bo nogi to [...]
Witam. Planuję wziąć 10 strzałów Deca, 10 Sustanol i na koniec 8 Winka. Ale nie mam pomysłu na plan. Myślałem nad FBW (lub HST) ale to tylko 3dni w tygodniu. Nie wiem jak musiałbym to brać. Proszę o pomoc.
Hej, chciałbym prosić Was, żebyście zerknęli na mój aktualny plan treningowy który ciągnie się już od 2 miesięcy. Jestem aktualnie na diecie wymiennej tj nadwyżka kcal w DT i obniżenie w DNT, aby dojść do ~10% bf. Ćwicze takim oto planem( wszystko w 5x5) : Wyciskanie na ławce prostej, Ściąganie drążka do klatki, Uginanie ramion sztangą prostą, [...]
[...] na rowerku, klate, barki, uda, lydki. W sumie okolo 1,5 h 3x w tygodniu. Zauwazylem ze zrobily mi sie male roztepy w okolicach pachy (na gorze tam gdzie zaczyna sie biceps) Wracajac do tematu uluz mi jakis plan treningowy na posladki i uda. Co myslisz o Carbo? czy lepszym rozwiazaniem bedzie bialko serwatkowe na noc? Z gory dzieki :) Pozdrawiam
Plan wyglada tak: Poniedzialek: rano 45 min biegania po poludniu trening silowy. Wtorek: 10:00 trening na worku bokserskim - robie bass rutten mma workout gdyz zamierzam zapisac sie na MMA od pazdziernika jak pojde na studia. po poludniu trening silowy. Sroda: rano bieganie 45 min Czwartek: 10:00 trening na worku po poludniu trening silowy Piatek: [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyc na siłowni, tylko potrrzebny mi jest fachowo ułoony plan. Chciałbym ćwiczyć poniedziałek,środa, piątek trening na siłe ze sprzętu mam ławke, gryf prosty, sztangilki, łatka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam chodzić na siłownie i chcialbym zrobic przyslowiową 'masę'. nie wiem tylko jaki trening sprawi, ze tak sie stanie. ktos moglby rozpisac plan treningowy na poczatek? Z gory dziekuje.
[...] ćwiczyć na siłowni. Chciałbym się nieco wzmocnić i wyrzeźbić, spalić trochę brzucha. Do dyspozycji mam sprzęt w dobrze wyposażonej siłowni. Czy ktos mógłby mi ułozyć jakiś plan treningu..tzn. jakie ćwiczenia wykonywać na jakie partie mięśni. Tylko prosze nie piszcie żebym oczytał sobie Atlas i te wszystkie podstawy na tym forum... prosze o [...]
[...] zimę schudłem 12 kg ;-P Jeszcze Trzeba Troszkę Moja obecna waga 89 KG. Chcę jeszcze lecieć z wagą lecz ostro ćwiczyć mięśnie zależy mi na wyglądzie. Ćwiczyłem ale to tak bez planu bez niczego hantelki tylko miałem :)Teraz już jest Siłka. Chcę liczyć na Pomoc mn : Ile ćwiczyć w Tygodniu, Jaki Plan ćwiczeń zastosować, Mój stan określam na Średnio [...]
[...] na moje samopoczucie no ale trzeba to trzeba, teraz dodaję jeszcze do tego 11 km do roboty na rowerze w jedną stronę, chciałbym jeszcze siłkę bo się czuję mega słaby ale nie wiem czy ma to sens? Główne pytanie : czy mogę o 1 w nocy wypić białko? I co poradzicie na taki plan zajęć? Wtorki, środy, czwartki, niedziele nocne treningi. Pozdrawiam
[...] dokladnie wytlumaczyc? 2Chodzi mi o trening do biegania. Niedlugo zaczynam powazne cwicznie na silowni i wiem ze przy bieganiu to tylko mi pomoze. Dlatego prosze was o jakis plan treningowy na bieganie najlepiej na dobra wytrzymalosc np 2000m choc uwielbiam biegac na 400. Czy mozna to jakos pogodzic? Sprubujcie mi cos wypisac ciekawego. Np moge [...]
[...] genom urosnąc wysoko (gdzies juz pisalem ale powtorze- ojciec 190 cm, matka 180, brat 2 metry). Nie wypisuje posiłkow, chyba ze to wazne to napiszcie. Oto mój codzienny plan: godz 8:30 wstaje godz 9-10 biegi (jakies 1km, z czasem moze gora 2) a po nich stretching 12- 2 serie brzuszkow po 50 razy 15- to samo co wyzej 19 zwisanie na drążku [...]
